เทคนิคลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนัก ผู้หญิง ลดน้ำหนัก 2022 วิธีลดความอ้วน เร็วที่สุด วิธีลดน้ำหนักแบบบ้าน ๆ วิธีลดน้ำหนักแบบ คนจน วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง สูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน ลดความอ้วน 10 กิโล 2 อาทิตย์
เทคนิคลดน้ำหนัก เวลาคนอยากลดน้ำหนักเนี่ยก็จะมองไปที่ศูนย์อาหารว่าจะกินสูตรไหนดีหรือควรออกกำลังกายแบบไหนดีไม่ว่าเราจะออกกำลังกายแบบไหนใช้สูตรอาหารแบบไหนก็ตามนะครับถ้าเราไม่มีการปรับพฤติกรรมร่วมด้วยเนี่ยการลดน้ำหนักและจะรักษาน้ำหนักนั้นไว้ได้ในระยะยาวเนี่ยแลดูจะเป็นเรื่องยากมากๆแต่ถ้าเกิดเราปรับพฤติกรรมใหม่นะครับเราฝึกให้มีนิสัยคนผอมติดตัวครับเราจะทำเรื่องผอมๆโดยไม่รู้ตัวเช่นกันอะไรล่ะคือนิสัยที่เราควรมีติดตัวแล้วเราจะมีเทคนิคในการสร้างนิสัยนั้นได้ยังไงวันนี้รวบรวมมาให้ 10 ข้อนะครับข้อแรกครับคือการดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอและบ่อยๆนะครับเป็นเรื่องง่ายๆที่หลายๆคนก็มองข้ามไปการที่เราดื่มน้ำเพียงพอดื่มน้ำเยอะขึ้นก็ทำให้ทุกระบบทำงานได้ตามปกติวิธีลดน้ำหนัก ผู้หญิงรวมถึงระบบเผาผลาญด้วยแล้วผลข้างเคียงที่ได้นะครับโอ้โหผิวใสขึ้นการขับถ่ายดีขึ้นช่วยเรื่องพวกนี้ได้แน่นอนถามว่าดื่มเท่าไหร่ถึงจะพอนะครับสูตรผมก็ง่ายๆเลยเอา 40 คูณน้ำหนักตัวอันนั้นจะเป็นจำนวนมิลลิลิตรที่คุณต้องการเช่นผมหนัก 70 ใช่ไหมครับคูณ 40 เข้าไปก็เป็น 2,800 มิลลิลิตรก็เหลือประมาณ 2.8 ลิตรต่อวันทีนี้บางคนอาจจะมีปัญหาเรื่องการดื่มน้ำเปล่าไม่เพียงพออาจจะกังวลเรื่องการเข้าห้องน้ำหรืออาจจะลืมทานเวลาทำงานนู่นนี่นั่นนะครับวิธีการที่ผมใช้ง่ายๆในการปรับตัวเองช่วงแรกอ่ะคือผมก็ต้องเซ็ตก่อนว่าวันนึงจะกินให้ได้ 3 ลิตรนะครับส่วนตัวผมก็อาจจะใช้ขวดน้ำขวดใหญ่ 3 ลิตรไปเลยครับแต่ถ้าเกิดวันไหนเดินทางไปนอกบ้านก็อาจจะเป็นขวด 1.5 ลิตร 2 ขวดก็ได้ไม่งั้นเราจะวัดไม่ได้เลยว่าวันหนึ่งเราดื่มน้ำไปแล้วกี่ลิตรทุกครั้งที่นั่งทำงานที่โต๊ะนั่งดูหนังนั่งดูอะไรก็ช่างเนี่ยผมจะมีน้ำเปล่าวางไว้ที่โต๊ะเสมอแล้วก็เวลานึกขึ้นได้ก็หยิบขึ้นมาจิบเลยไม่ใช่รอให้หิวรอให้จะหายแล้วค่อยไปดื่มเหมือนแต่ก่อนละนะครับ
ลดน้ำหนัก 2022
เพราะถ้าเกิดเรารู้สึกกระหายแล้วเนี่ยคือร่างกายมันขาดน้ำไปแล้วข้อที่ 2 ก็คือการกินให้ช้าลงครับเพราะผมเป็นคนหนึ่งที่กินเร็วมากๆแล้วหลังจากผมแก้ข้อนี้ได้นะครับผมก็ไปสังเกตเพื่อนๆที่กินข้าวด้วยกันมึงเชื่อไหมครับคนส่วนใหญ่ที่แลดูตรงๆอ้วนๆนะครับจะเป็นคนที่กินเร็วทั้งนั้นเลยไม่ได้หมายความว่าให้นั่งกินนานๆนะแต่หมายถึงว่าการเคี้ยวการกลืนแต่ละคำเนี่ยนะครับเคี้ยวให้มันช้าลงเวลาเรากินอาหารเข้าไปเนี่ยเราจะรู้สึกอิ่มเนี่ยร่างกายจะต้องส่งฮอร์โมนเล็บตีนไปบอกสมองก่อนว่าเฮ้ยพอแล้วนะอิ่มแล้วซึ่งฮอร์โมนเนี่ยกว่ามันจะใช้เวลาส่งไปบอกสมองได้เนี่ยบางทีมันใช้เวลา 10-15 นาทีการที่เรากินเร็วเกินไปมันทำให้เรากินเยอะเกินโดยที่เราไม่รู้ตัวครับผมเริ่มมาสังเกตตัวเองเนี่ยผมตกใจนะบางครั้งผมกินข้าวเนี่ยนะครับกินอาหารเขียวไม่ถึง 10 ครั้งแล้วคืนเลยวิธีการที่ผมปรับตัวเองก็คือผมจะมีสติในการกินแต่ก่อนเคี้ยวเร็วกลืนเร็วก็จะเคี้ยวอาหารให้ได้ 21 ครั้งก่อนค่อยกลืนแบบนี้ก็จะเป็นการฝึกให้เรากินช้าลงไปนานๆมันก็จะกลายเป็นนิสัยนะครับข้อ 3 ครับลดน้ำหนัก 2022คือการฝึกมองอาหารให้เป็นสารอาหารนะครับแต่ก่อนเวลาเราสั่งอาหารมาเนี่ยเราก็จะมองอาหารเป็นอาหารมันคือกระเพราไก่มันคือกาแฟเย็นแต่ตอนนี้เรามองลงไปเนี่ยนอกจากเรารู้ว่ามันคือกระเพราไก่แล้วเราจะมองเห็นด้วยว่ามันคือคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันประมาณเท่าไหร่บ้างวิตามินเกลือแร่มีไหมอาจจะไม่ต้องถึงขั้นเปิด Google เอาให้เป๊ะๆขนาดนั้นไม่จำเป็นครับแต่อย่างน้อยเราต้องฝึกมองว่าจานนี้เรากินเข้าไปได้สารอาหารอะไรบ้างแล้วพอเรารู้ตรงนี้เสร็จปุ๊บเนี่ยเราจะรู้เลยว่าเฮ้ยบางทีสัดส่วนที่เรากินน่ะมันไม่เหมาะนะจานนี้ทั้งจานโปรตีนนิดเดียววิตามินเกลือแร่แทบไม่มีส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรตกับไขมันอย่างนี้อย่างน้อยต่อให้เราสุดท้ายเรากินมันก็จริงนะแต่อย่างน้อยเรายังรู้ตัวอย่างคำว่าเออมื้อนี้เป็นมือที่ไม่เวิร์คหรือถ้า Advance กว่านั้นต่อไปเนี่ยเราจะมองเรื่องนี้ตั้งแต่ตอนดูเมนูจะสั่งอาหารแล้วครับ
วิธีลดความอ้วน เร็วที่สุด
เพราะบางทีถ้าเราสั่งไปแล้วเราค่อยมาดูมันก็ไม่ทันแล้วสั่งไปแล้วยังไงก็ต้องกินถูกไหมครับแต่สมมติเราเห็นตั้งแต่ตอนเมนูอ่ะสบายๆสัดส่วนที่เรากินน่ะมันไม่เหมาะนะจานนี้ทั้งจานโปรตีนนิดเดียววิตามินเกลือแร่แทบไม่มีส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรตกับไขมันอย่างนี้อย่างน้อยต่อให้เราสุดท้ายเรากินมันก็จริงนะแต่อย่างน้อยเรายังรู้ตัวอย่างคำว่าเออมื้อนี้เป็นมือที่ไม่เวิร์คหรือถ้า Advance กว่านั้นต่อไปเนี่ยเราจะมองเรื่องนี้ตั้งแต่ตอนดูเมนูจะสั่งอาหารแล้วครับเพราะบางทีถ้าเราสั่งไปแล้วเราค่อยมาดูมันก็ไม่ทันแล้วสั่งไปแล้วยังไงก็ต้องกินถูกไหมครับแต่สมมติเราเห็นตั้งแต่ตอนเมนูอ่ะสบายๆ แต่ในทางกลับการเกิดเราลิสต์ไว้ก่อนที่เราจะไปซื้อของนะครับว่าเราจะซื้ออะไรบ้างถ้าเราอยากลดน้ำหนักอยู่แล้วเชื่อผมดิคุณไม่รื้อซื้อของอ้วนหรอกถูกบ้างแล้วมันจะรีบซื้อผักผลไม้บร็อคโคลี่ไก่อะไรก็ว่ากันไปที่เรารู้สึกว่าเป็นของที่ที่ Healthy หรือขนมเราจะซื้อเราก็ต้องเลือกขนมที่เฮลตี้เราก็ลิสไปเลยอ่ะลิสต์เสร็จปุ๊บเวลาเราไปซื้อเราก็เดินซื้อตามนั้นตามหมวดหมู่ที่เราลิสไปเลยครับประหยัดเวลาประหยัดเงินแล้วผอมลงด้วยแต่ถ้าเกิดเราไม่ลิสต์ไปนะไอ้ของอ้วนๆอ่ะวิธีลดความอ้วน เร็วที่สุดซื้อตอนไม่ได้ลิสต์ทั้งนั้นนะครับข้อ 6 ครับคือเรื่องการกล้าลงทุนเพื่อสุขภาพผมไม่รู้คนอื่นเป็นหรือเปล่านะแต่ผมเป็นประเภทนี้จริงๆคือแต่ก่อนเวลาผมจะกินเนื้อกินอาหารแพงๆหรูๆหรือจะกินเบียร์กินเหล้าเนี่ยเฮ้ยของแพงๆผมกล้าซื้อนะผมกินเบียร์แพงๆเนี่ยผมรู้สึกเท่ถ่ายรูปลงเฟซโหกินเบียร์แพงอร่อยมีความสุข Happy แต่แปลกมากเลยเวลาจะกินอาหารคลีนสักจานจะเข้าร้านสลัดดีๆจะซื้อผักออร์แกนิคเนี่ยจะมีความรู้สึกว่ามันแพงทั้งๆที่จริงผักออแกนิคอ่ะมันก็ 40-50 บาทเองป่ะมันๆถูกกว่าอาหารทำลายสุขภาพเยอะมากเลย
วิธีลดน้ำหนักแบบบ้าน ๆ
แต่ผมกลับรู้สึกว่ามันแพงกลับรู้สึกว่ามันไม่กล้าไม่กล้าจ่ายอ่ะจริงๆแล้วเรามองถึงเรื่องสุขภาพเนี่ยร่างกายเราแพงที่สุดแล้วครับวิธีลดน้ำหนักแบบบ้าน ๆสุขภาพเราแพงที่สุดแล้วไม่มีอะไรแพงกว่านี้แล้วผมเปรียบเทียบเหมือนเราซื้อประกันสุขภาพแล้วกันเราซื้อประกันสุขภาพเพราะว่าเราก็เอออยากมีเงินไว้รักษาในตอนที่เราไม่สบายตอนที่เราป่วยถ้าเราไม่ป่วยได้ดีกว่าป่ะหรือถ้าเกิดเรายืดระยะเวลาให้เรากับโรคร้ายเรากับการป่วยเนี่ยห่างออกไปได้นานที่สุดเท่าที่จะห่างได้มันย่อมดีกว่าอยู่แล้วครับไม่ต้องป่วยเลยยิ่งดีซึ่งการที่เราจะยืดระยะเวลาเรากับการป่วยออกไปได้ดีที่สุดคือการเอาของดีๆเข้าสู่ร่างกายเราครับทำไมบางครั้งเรากล้าซื้อเสื้อผ้าแพงๆหรูๆใส่แต่พอมาเป็นเรื่องของรองเท้ากีฬาชุดกีฬาเรากลับไม่กล้าลงทุนเราก็ไม่กล้าซื้อทำไมบางครั้งเรากล้าซื้ออาหารแพงๆกินทั้งๆที่บางทีมันอาจจะไม่ได้สารอาหารอาจจะไม่ดีต่อสุขภาพด้วยแต่พอเป็นอาหารออแกนิคเป็นผักออร์แกนิคเป็นอาหารเสริมที่มันดีต่อสุขภาพเราทำไมเรารู้สึกว่ามันแพงแล้วทำไมเราไม่กล้าซื้อกินนี่มันคือเรื่องของ mindset เพราะผมปรับเรื่องนี้ได้ครั้งแรกลองซื้อไปแอมป์รู้สึกฝืนใจรู้สึกว่าแพงอยู่แต่พอเราซื้อไม่เสร็จปึ๊บเรามากินจริงๆเรารู้เลยว่าเฮ้ยสารอาหารมันแตกต่างกันน่ะเราเสียเงินซื้อของดีๆกินแล้วสุขภาพเราดีขึ้นมันทำให้การตัดสินใจซื้อครั้งถัดไป ข้อ 7 ครับคือเรื่องการเตรียมอาหารเช้าไว้ล่วงหน้าผมว่าพวกเราส่วนใหญ่เห็นตรงกันนะครับว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่จำเป็นเป็นมื้อที่สำคัญนะครับต้องได้สารอาหารครบๆดีๆเลยแต่พอมาทำจริงแล้วเนี่ยมันไม่เคยได้อย่างนั้นเลยนะครับ
วิธีลดน้ำหนักแบบ คนจน
มื้อเช้านี้คือเร่งรีบยังไงก็ได้ขอให้มันจบๆไปขอให้อยู่ทองก็พอแล้วสังเกตไหมส่วนใหญ่แล้วก็จะกินมื้อเช้าเดิมๆวิธีลดน้ำหนักแบบ คนจนเพราะมันสะดวกใครเคยกินข้าวเหนียวหมูปิ้งก็ส่วนใหญ่ก็ข้าวเหนียวหมูปิ้งใครเคยกินโจ๊กป้าโจ๊กใครเคยกินนมกับนมมันคือเรื่องเดิมๆเพราะเรากินซ้ำๆได้โดยที่ขอให้อิ่มท้องขอให้อยู่ท้องพอไม่ได้ซีเรียสเรื่องประโยชน์มากนะแต่ถ้าเกิดเราปรับมื้อเช้าเราให้ดีขึ้นได้นะครับทั้งเรื่องการลดน้ำหนักและเรื่องสุขภาพยังไงมันต้องดีขึ้นแน่นอนประเด็นของผมคือที่เรากินมื้อเช้าได้ไม่ดีทั้งๆที่เรารู้เพราะเราไม่ได้มีการเตรียมตัวครับแล้วเราก็รู้สึกว่ามันเตรียมไม่ได้หรอกมันคือมื้อเช้าไงมันมันรีบเพราะเราก็เตรียมไปตั้งแต่ก่อนล่วงหน้าสิครับเราก็เตรียมตั้งแต่ตอนเย็นดิครับผมไม่รู้ว่าวิถีชีวิตเราแต่ละคนเป็นยังไงแต่เราก็จะมีวิธีจัดการของตัวเองอ่ะลองดูทำให้มื้อเช้ามันดีได้สักครั้งนึงอ่ะแล้วคุณเชื่อไหมในทางกลับกันนะเหมือนเมื่อกี้ที่เรากินมื้อเช้าเพราะเราไม่ได้เตรียมไว้เราก็กินแต่อะไรเดิมๆซึ่งมันอาจจะไม่ได้สารอาหารครบตามที่เราต้องการแต่ถ้าเกิดเราลองจัดการตัวเองหา Solution ของตัวเองที่ทำให้เรากินมื้อเช้าได้ลงตัวนะครับเชื่อผมครับมื้อเช้าคนเราไม่เปลี่ยนบ่อยหรอกเรากินอะไรก็ได้บ่อยๆซ้ำๆขอให้มันดีอ่ะถ้าเกิดเราจะดูแลสุขภาพมันถ้าเกิดเราจัดการมื้อเช้าของเราได้ลงตัวสักครั้งหนึ่งนะครับมื้อต่อๆไปวันต่อๆไปของเราจะง่ายมากวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเองเพราะมันก็จะเหมือนเดิมนั่นแหละครับข้อ 8 นะครับเป็นอีกเบสิคข้อหนึ่งที่คนมองข้ามเช่นกันก็คือการพักผ่อนให้ดีนอนให้ได้วันละ 6-8 ชั่วโมงนะครับแล้วก็แน่นอนให้ได้คุณภาพด้วยงานวิจัยมันก็ออกมาเยอะแยะมากมายนะครับถ้าเรานอนไม่ดีนอนไม่ได้คุณภาพเนี่ยเราก็จะหิวง่ายแล้วก็อ้วนง่ายด้วยเพราะงั้นปรับการนอนให้ดีสุขภาพเราดีขึ้นแน่นอนการลดน้ำหนักก็จะเป็นเรื่องง่ายแน่นอนแล้วถามว่าเทคนิคในการทำให้นอนหลับดีเนี่ยทำได้ยังไงสำหรับคนที่นอนไม่ค่อยดีนะครับการเลี่ยงการเล่นคอมพิวเตอร์หรือมือถือก่อนนอนจริงๆถ้าตามหลักการเนี่ยมันคือ 2 ชั่วโมงนะครับเพราะมันจะมีแสง Blue Light อยู่มันทำให้มีเวลาตัวเองหลั่งน้อยแล้วเราหลับไม่ดีอ่ะ
วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง
แต่ทุกวันนี้บางทีมันยากเนาะบางทีเราเล่นคอมเล่นมือถือแบบหลับคาจอเลยก็มีส่วนตัวเวลาผมทำเนี่ยผมก็เปลี่ยนเป็นครึ่งชั่วโมงก่อนนอนครับจะไม่เล่นคอมไม่เล่นมือถือแล้วนะครับแล้วก็เป็นไปได้นะครับพยายามนอนให้ได้ก่อนเที่ยงคืนนะครับคือใช้จานใบเล็กลงถ้าเรากินข้าวอยู่ที่บ้านนะครับเพราะว่าเรื่องนี้มันส่งผลต่อเรื่องจิตวิทยามากๆสูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือนบางทีเราใช้จานใบใหญ่เนี่ยเราตักอาหารตักข้าวใส่จานมันเหมือนนิดเดียวอ่ะเราก็เลยตัดมาเยอะเกินเพราะตักมาเยอะเกินก็เลยกินเยอะเกินแต่แค่เราเปลี่ยนมาใช้จานใบเล็กลงนะครับอาหารปริมาณเท่าเดิมแต่เราจะรู้สึกว่ามันเยอะแล้วข้อสุดท้ายข้อ 10 ครับคือการเลี่ยงกิจกรรมอื่นๆระหว่างรับประทานอาหารครับเพราะมันจะทำให้เรากินเยอะโดยไม่รู้ตัวแล้วผมว่ากิจกรรมนี้พฤติกรรมเนี้ยเป็นอะไรที่เป็นกันเยอะมากลดความอ้วน 10 กิโล 2 อาทิตย์ในช่วงหลังนี้เพราะเรามีอินเทอร์เน็ตถูกไหมครับผมเองก็เป็นชอบดูหนังชอบทำอย่างอื่นระหว่างกินแล้วก็มีความรู้สึกว่าเออเรากินเยอะขึ้นจริงๆเซ็ตเวลาไปเลยผมว่าง่ายๆนะเรากินอาหารทีนึงก็กินให้มันจบๆไปอย่าเล่นมือถืออย่าเพิ่งดูหนังระหว่างระหว่างที่เรากินอาหารนะครับอาจจะเซ็ตตัวเองเลยครับกินอาหารตั้ง 15-20 พอดีพอให้จบระหว่างมื้อแล้วค่อยไปทำอย่างอื่นต่อและนี่ก็เป็น 10 นิสัยที่เราควรมีติดตัวรวมถึงเทคนิคในการปรับนิสัยเหล่านั้นด้วยนะครับถ้าเราปรับ 10 ข้อนี้ได้ให้มันเป็นนิสัยติดตัวเราอ่ะเราก็ทำเรื่องพวกนี้แบบสบายๆชิวๆเลยนะครับโดยที่ไม่รู้สึกว่ามันฝืนเลยแล้วก็ช่วยเราลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นรักษาน้ำหนักไว้ได้ง่ายขึ้นในระยะยาวด้วยนะครับหวังว่าจะเป็นประโยชน์ถ้าคิดว่าดีก็แชร์เพื่อนๆดูนะครับแล้วก็อย่าลืมกด Subscribe ไว้ด้วยนะครับจะได้ไม่พลาดคลิปดีๆในครั้งถัดไปนะครับขอบคุณที่รับชมครับบ๊ายบายครับ เทคนิคลดน้ำหนัก
ขอบคุณเครดิต s1mplecsgo.com
ข่าวแนะนำ
- เที่ยวต่างประเทศ 10 ขั้นตอนเตรียมตัว เที่ยวต่างประเทศคนเดียว อ่านจบแพลนทริปได้เลย!
- เที่ยวต่างประเทศ 10 ประเทศวิวสวย เที่ยวสบายไปได้เลยไม่ต้องขอ “วีซ่า”
- เที่ยวต่างประเทศ เที่ยวต่างประเทศไม่ต้องกลัว ตม. ถ้าทำตามนี้
- เที่ยวต่างประเทศ 20 ที่เที่ยวฮ่องกง 2023 พิกัดสุดคูล เที่ยวง่าย สนุกตลอดทริป
- เที่ยวไต้หวัน 25 ที่เที่ยวไต้หวัน 2023 อัปเดตพิกัดตะลุยกิน ช็อป เที่ยวง่ายๆ ด้วยตัวเอง