เทคนิคลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนัก ผู้หญิง ลดน้ำหนัก 2022 วิธีลดความอ้วน เร็วที่สุด วิธีลดน้ำหนักแบบบ้าน ๆ วิธีลดน้ำหนักแบบ คนจน วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง สูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน ลดความอ้วน 10 กิโล 2 อาทิตย์
เทคนิคลดน้ำหนัก อยากน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วครับนี่คือ 5 สุดยอดเทคนิคที่จะช่วยคุณได้ สุดยอดเทคนิคที่จะช่วยคุณได้สวัสดี สุดยอดเทคนิคที่จะช่วยคุณได้สวัสดีครับผมหมอท๊อปและนี่คือ Doctorอยากน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วครับนี่คือ 5 สุดยอดเทคนิคที่จะช่วยคุณได้สวัสดีครับผมหมอท๊อปและนี่คือ Doctor Top Channel ครับวันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 5 สุดยอดเทคนิคในการ อยากน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วครับนี่คือ 5 สุดยอดเทคนิคที่จะช่วยคุณได้แน่นอนครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยนะครับผมขออนุญาตให้กระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้ายนะครับผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่านที่มีเวลาเราไปพร้อมๆกันเลยครับสำหรับเรื่องของการลดน้ำหนักนะฮะมันก็เป็นอะไรที่อยู่บนเวียนอยู่ในชีวิตเราเป็นเรื่องปกติครับแต่วันนี้ผมจะมาบอก 5 สุดยอดเทคนิคครับที่อาจจะทำให้ท่านเนี่ยลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมภายใน 1 เดือนเลยนะครับไม่เชื่อลองมาฟังกันนะครับวิธีลดน้ำหนัก ผู้หญิงเทคนิคที่ 1 ก็คือเริ่มคาบไดเอทหรือลดคาร์โบไฮเดรตให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้โดยเทคนิคที่ทานเนี่ยเขาเรียกว่า low Car Diet นั่นเองก็คือทานคาร์โบไฮเดรตต่ำๆบางคนก็จะมีคำถามมาว่าเฮ้ยถ้าทานคาร์โบไฮเดรตต่ำๆมันก็หิวดิปกติเรากินข้าวกินแป้งกินเส้นพาสต้าอะไรเยอะแยะอย่างเงี้ยไม่กินมันมันก็แย่สิมันก็หิวสิต้องบอกงี้ครับบอกว่าการทานโลหะไดเอทนะเนี่ยหรือว่าการทานแป้งน้อยๆเนี่ยแต่อย่างอื่นต้องไม่น้อยนะครับสิ่งที่ต้องไม่น้อยก็คือ Fat นั่นเองแล้วก็โปรตีน 2 อย่างนี้ต้องถึงต้องเพียงพอต้องบอกเลยครับว่าเทคนิคที่ผมจะบอกต่อไปนี้เนี่ยไม่มีคำว่าหิวมีแต่คำว่าอิ่มมีแต่คำว่าจุกครับไดเอทให้ได้ผลดีคือจะต้องเป็น low Car High Fat ครับต้องเป็นโลหะไทยถ้าท่านทาน low Fat ร่างกายบอกว่าแบบนี้อดอาหารร่างกายบอกว่าจะไม่เผาผลาญระบบเผาผลาญจะพังทันทีเพราะฉะนั้นถ้าท่านทานโลหะท่านต้องทาน High Fat ครับซึ่งอาหารที่มี High Flash จากทำให้ร่างกายของท่านนั้นไม่หิวนั่นเองมีอะไรบ้างเยอะแยะเลยไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์นะครับ
ลดน้ำหนัก 2022
เนื้อหมูเนื้อไก่เนื้อวัวติดมันได้หมดปลามันๆก็ได้ครับปลาแซลมอนทานได้หมดปลาหรือว่าจะเป็นท้องปลานะฮะที่มีไขมันก็ทานได้ครับไม่ว่าจะเป็นขายไม่ว่าจะเป็นเนยพวกนี้เนี่ยทานได้หมดเลยหรือจะเป็นชีสก็ตามนะครับเพียงแต่ว่าขอให้เป็นสิ่งที่มาจากธรรมชาตินะครับเป็น Natural นะครับคือมาจากธรรมชาติมากกว่าผ่านการ process ต่างๆถ้าสมมุติว่าท่านมีโอกาสได้ทานอาหารโรคขาดหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งไม่ได้มาจากธรรมชาติมันจะเป็นกล่องสำเร็จรูปและเขียน low ขาดก็เช่นแบบอ่าเส้นพลาสติกพวกนี้เวลาผ่าน process มาแล้วเนี่ยระบบการย่อยของเราเนี่ยจะดูดซึมได้เร็วมากทำให้ร่างกายของเราและฮอร์โมนของเราเนี่ยอ่าไม่ค่อยดีนะอินซูลินเราจะเซอร์วิสทำให้เกิดความอ้วนขึ้นแบบซ้ำซ้อนเพราะฉะนั้นเนี่ยแนะนำให้ทานเค้าเรียกว่า Real Food นะครับแล้วก็เป็นโลหะหรือ lc hf นั่นเองนะครับอันนี้ก็เป็นเทคนิคข้อแรกที่ง่ายมากๆเลยนะครับโอเคครับมาต่อกันที่เทคนิคข้อที่ 2 ครับนั่นคือทานเมื่อท่านหิวเท่านั้นนี่สำคัญมากๆนะฮะโดยปกติเนี่ยลดน้ำหนัก 2022เราจะมักได้รับการปลูกฝังว่าเราต้องทานวันละกี่มื้อ 3 มื้อใช่ไหมเช้ากลางวันเย็นผมบอกมันไม่จำเป็นครับทานเฉพาะเมื่อท่านหิวอย่าทานเพราะมันเป็นหน้าที่มันไม่จำเป็นนะครับไม่มีประโยชน์ในการที่เราจะไปฝืนทานทั้งๆที่เราไม่หิวนะครับต้องบอกงี้ฮะแล้วก็สิ่งที่สำคัญคือเวลาท่านหิวแล้วเนี่ยขอให้ท่านทานเต็มที่ Happy อย่าไปแบบพอเราจะลดน้ำหนักใช่ไหมเราก็จะไปแบบทาน 3 มื้อเหมือนเดิมอ่ะแต่ลดเหลือครึ่งนึงแล้วเราหิวไงมันหิวพอหิวปุ๊บเนี่ยเราก็จะเริ่มไปแบบหาอะไรจุกจิกกินระหว่างมื้อซึ่งแบบนี้ยิ่งอ้วนมากกว่าเดิมนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยทานเมื่อหิววันนึงท่านอาจจะทาน 2 มื้อก็ได้หรืออาจจะทานมื้อเดียวก็ได้ถ้าท่านทานแล้วมันอิ่มอ่ะทานไปเลยทานให้เต็มที่ทานให้อิ่มนะครับให้อิ่มแต่ไม่ใช่ให้จุกคนละเรื่องกันนะครับคืออิ่มแล้วก็ผอมไม่ใช่เพราะอิ่มแล้วปุ๊บเห็นขนมนะเพิ่มเติมถึงจะเป็นครีมชีสสตอเบอรี่หรืออะไรที่มันเป็นโลหะก็ตามอ่ะนะฮะท่านทานเข้าไปปุ๊บแบบนี้เขาเรียกว่าเกินอิ่มแบบนี้ไม่แนะนำนะครับพวก snack ต่างๆนะครับพวก Coffee Break ต่างๆบอกว่ามันไม่ได้จำเป็นเพราะฉะนั้นข้อที่ 2 ก็คือทานเมื่อท่านหิวเท่านั้นนั่นเองครับมาต่อกันที่เทคนิคข้อที่ 3 ครับนั่นคือการนอนครับนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงครับอาจจะไม่ต้องเป็น 8 ชั่วโมงทุกคนนะครับ
วิธีลดความอ้วน เร็วที่สุด
ค่าเฉลี่ยจะอยู่ประมาณ 7-9 นะครับแล้วแต่คนฮะบางคนเจ็บแล้วก็นอนอิ่มตื่นก็ลุกบางคนแปลกตื่นก็ลุกขึ้นมา 9 ชั่วโมงตื่นแล้วก็ลุกขึ้นมาแล้วแต่คนเลยนะครับถามว่าถ้าท่านนอนไม่พอจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อท่านนอนไม่พอร่างกายจะหลั่ง stress ฮอร์โมนนะฮะชื่อว่าคอติซอลฮอร์โมนออกมาซึ่งไอ้ตัวฮอร์โมนเนี่ยนะฮะจะทำให้ไขมันเนี่ยสะสมรอบเอวของเรามากขึ้นนะครับเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดนะครับและยังไม่พอฮะเมื่อเรามีความเครียดเนี่ยเรายังมีภาวะที่เกิดอาการหิวได้ง่ายหงุดหงิดได้ง่ายเหวี่ยงได้ง่ายนะครับแบบนี้เนี่ยจะยิ่งทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้นเข้าไปอีกไปอีกหลายๆเท่าเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยการนอนไม่พอเนี่ยถือเป็นพื้นฐานสำคัญในการลดความอ้วนที่สำคัญมากๆเลยทีเดียวนะครับมาต่อกันที่เทคนิคข้อที่ 4 ครับนั่นก็คือจะต้องมีการติดตามผลที่ชัดเจนนะครับการลดน้ำหนักจะต้องมีการติดตามผลที่ชัดเจนแต่ต้องมีรายละเอียดครับแต่ต้องมีรายละเอียดอย่างนี้ครับการติดตามผลที่ชัดเจนผมจะแบ่งเป็น 2 อย่าง 1 คือช่างน้ำหนัก 2 คือวัดสัดส่วนนะครับวิธีลดความอ้วน เร็วที่สุดต้องทำทั้ง 2 อย่างถึงจะดีเพราะว่าถ้าเราไม่ทำเนี่ยหมายความว่าอะไรหมายความว่าเราก็อดอาหารไปเรื่อยๆแล้วก็ไม่รู้อ่ะมันลดหรือมันเพิ่มมันลดหรือมันเพิ่มมันขึ้นๆลงๆมั่วไปหมดแล้วเราก็สรุปว่าไม่รู้ว่าวิธีที่เราทำมาเนี่ยมันลดหรือเปล่าเพราะฉะนั้นเนี่ยต้องขอแนะนำเลยครับว่าสำหรับเรื่องของการชั่งน้ำหนักนั้นเนี่ยในปัจจุบันเนี่ยมีเครื่องชั่งที่เป็นแบบ automatic แล้วก็ต่อกับโทรศัพท์ได้นะครับถ้าท่านมีจะดีมากๆเครื่องนึงประมาณสัก 700-800 บาทนะครับของ Xiaomi ก็มีนะฮะมีหลายอย่างต่อโทรศัพท์ของท่านพอเดือนนึงท่านมาดูว่ากราฟมันเป็นยังไงเราให้ดูเทรนด์ครับคือแนวโน้มเราจะไม่ดูวันต่อวันโดยเฉพาะคุณผู้หญิงนะครับอันตรายมาก
วิธีลดน้ำหนักแบบบ้าน ๆ
เพราะว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านใกล้มีประจำเดือนน้ำหนักท่านก็ขึ้นประจำเดือนถ้าไม่มีน้ำหนักท่านก็ลงนะครับหงุดหงิดเครียดน้ำหนักท่านก็คือนะครับคือผู้หญิงเนี่ยน้ำหนักมันสวิงง่ายยิ่งมองยิ่งเครียดนะครับเพราะฉะนั้นแล้วการชั่งน้ำหนักผมแนะนำสัปดาห์นึงไม่เกิน 3 ครั้งและตัดสินว่าท่านผอมหรืออ้วนใน 1 เดือนเป็นอย่างต่ำไม่ใช่ตัดสินทุกวันอย่างนี้ไม่เอานะครับอันที่ 2 ครับน้ำหนักก็ส่วนหนึ่งอีกอันนึงคือเรื่องของคุณเรื่องของความดูดีก็คือการใช้สายวัดรอบเอวรอบอกนะครับวิธีลดน้ำหนักแบบบ้าน ๆให้วัดหนึ่งคือรอบอกนะครับรอบเอวนะครับรอบต้นขาแล้วก็รอบต้นแขนนะครับแบบนี้ครับจะวัดได้นะครับแล้วก็เอามาเทียบกันนะครับภายใน 1 เดือนดูซิว่าสิ่งที่ผมบอกมา 3 อย่างแรกนะครับไม่ว่าจะเป็นโลหะไดเอททานเมื่อหิวเท่านั้นและนอนหลับให้ครบ 8 ชั่วโมงนั้นเนี่ยจะได้ผลดีเพียงไรนะครับและยังบอกเลยครับว่าถ้าได้ข้อที่ 5 อีกนะลดเร็วสุดๆฟังให้จบครับโอเคครับมาต่อกันที่ข้อที่ 5 บ้างครับข้อที่ 5 นั้นก็คือการทำอินเตอร์มิเตอร์ครับ ถ่านสลับหยุดนะครับไม่ใช่อดอาหารนะฮะต้องเข้าใจคำว่าคำว่า intermittent fasting เนี่ยเดี๋ยวผมจะทำคลิปสอนอันนี้เรื่องนี้โดยเฉพาะเลยนะครับรอติดตามชมแล้วกันนะครับแต่ว่า intermittent fasting เนี่ยมันก็คือการกินสลับหยุดแบบนี้ฮะจะทำให้ร่างกายเนี่ยมีเวลานะครับนำอาหารส่วนเกินไปเผาผลาญนะครับฮอร์โมนเนี่ยจะอยู่ในระดับที่ยอดเยี่ยมโดยเฉพาะฮอร์โมนอินซูลินที่ทำให้เราอ้วนนะครับการทำ internetsent fasting เนี่ยมีวิจัยมาแล้วนะครับไม่ว่าจะเป็นเบาหวานความดันไขมันโรคอ้วนน้ำหนักต่างๆลดได้ดีมากๆนะครับดีมากๆนะครับอินเตอร์ฟาสติ้งที่ผมแนะนำนะครับคือ 16/8 หมายความว่าอะไรหมายความว่า 16 ชั่วโมงเป็นช่วงเวลาไม่ทานอะไรส่วน 8 ชั่วโมงเป็นช่วงเวลาที่ท่านทานอาหารนะครับ
วิธีลดน้ำหนักแบบ คนจน
แปลว่า 16 ชั่วโมงร่างกายจะเผาผลาญได้อย่างสบายมากๆเลยส่วน 8 ชั่วโมงท่านอยากทานอะไรก็ทานแต่ว่าทาน 3 แบบข้างบนที่ผมแนะนำคือเป็นโลหะ High Fat และทานเฉพาะเมื่อท่านหิวเท่านั้นทานจนอิ่มจนมีความสุขอย่าไปอดอาหารอยากไปทุกข์ทรมานการลดน้ำหนักแล้วหิวเป็นสิ่งที่ผิดมากๆนะครับต้องบอกเลยเห็นมั้ยครับ 5 ข้อไม่มีการออกกำลังกายเลยครับเพราะมีการวิจัยชัดเจนว่าการออกกำลังกายนั้นช่วยให้ท่านแข็งแรงแต่ไม่ค่อยจะเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักนั่นเองครับคราวนี้ครับวิธีลดน้ำหนักแบบ คนจนผมขออนุญาตสรุปนะครับลด 10 กกนะครับภายใน 1 เดือนด้วยค่าเทคนิคนี้ครับโอเคครับมาลองกันดูครับถ้าท่านอยากจะลดน้ำหนักได้สำเร็จผมบอกเลยว่านี่คือ 5 สุดยอดเทคนิคที่สำคัญมากๆครับอันแรกครับใช้เทคนิคการลดความอ้วนแบบไดเอทคือรถคาร์โบไฮเดรตให้เยอะๆทานโปรตีนเพิ่มขึ้นทานไขมันเพิ่มขึ้นฟังชัดเจนนะครับทานไขมันเพิ่มขึ้นถ้าท่านลดคาร์โบไฮเดรตแต่ท่านทานไขมันลดลงด้วยเนี่ยร่างกายบอกว่าไม่ใช่แล้วท่านพยายามอดอาหารร่างกายจะยกจะหยุดการเผาผลาญจะทำให้ระบบการเผาผลาญพังทำทานคาร์โบไฮเดรตน้อยๆอย่างนี้ชีวิตจะดีขึ้นนะครับก็ในช่วงแรกอาจจะยากหน่อยก็อาจจะลดเหลือข้าวถ้วยนึงเหลือครึ่งถ้วยนะครับอะไรประมาณนั้นแล้วสักพักนึงก็พยายามลดให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงมีแฟตจากธรรมชาติสูงเช่นเนื้อสัตว์เนื้อย่างหมูย่างไก่ย่างสเต็กทานได้หมดปลาย่างทานได้หมดนะครับอ่าทอดได้ไหมได้นะครับไม่เป็นไรแต่อยากชุบแป้งทอดถ้าชุบแป้งทอดนี่อ้วนมากเพราะว่าแป้งเนี่ยเป็นคาร์โบไฮเดรตนะครับจากกระตุ้นอินซูลินให้สูงและจะทำให้เราอ้วนง่ายมากนะครับพักเถอะทานได้หมดนะครับวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเองทานได้แต่ให้ระมัดระวังเรื่องคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่ซ่อนมานั่นเองนะครับมาต่อกันที่เทคนิคข้อที่ 2 ครับนั่นคือทานเมื่อท่านหิวเท่านั้นไม่หิวไม่ต้องทานไม่จำเป็นต้องทานครบ 3 มื้อไม่จำเป็นต้องทานเช้ากลางวันเย็นข้าวเช้าไม่ทานก็ได้ไม่เป็นไรแต่ถ้าให้แนะนำนะฮะข้าวเช้ากับข้าวเที่ยงผมแนะนำให้รวมเป็นมื้อเดียวกันแล้วก็ข้าวเย็นนะครับ
วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง
ส่วนใหญ่ถ้าเกิดไม่ทานข้าวเย็นเนี่ยมักจะหิวโหยแล้วก็ทุกข์ทรมานแบบนี้ไม่ใช่สไตล์ของเราเราต้องการลดความอ้วนแล้ว Happy เพราะฉะนั้นเนี่ยข้าวเช้ากับข้าวเที่ยงรวมกันทานสัก 10:00 น ก็ได้นะครับแล้วไปทานข้าวเย็นตอน 6 โมงเย็นแบบนี้นะครับจะทำให้ท่านน้ำหนักลดอย่างเหลือเชื่อเลยสูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือนไม่เชื่อลองดูครับทานเฉพาะที่หิวเท่านั้นนะครับคอฟฟี่เบรค snapt time ไม่จำเป็นต้องมีนะฮะถ้าท่านทานในมื้อของท่านได้เต็มที่ท่านหิวท่านกินไปเลยไม่ต้องมาแบบกระเบียดกระเสียดกินนิดหน่อยท่านกินเต็มที่ไปเลยนะครับกินให้อิ่มไปเลยกินให้อิ่มแต่ไม่ใช่กินให้จุกนะครับอิ่มก็พอนะฮะไม่ใช่ว่าอิ่มแล้วอันนั้นน่ากินอ่ะเอาอีกอย่างนี้ไม่เอาคือรู้สึกอิ่มก็เพียงพอรู้สึกแฮปปี้กับมื้อนี้ก็เพียงพอนะครับและวันหนึ่งไม่จำเป็นต้องกิน 3 มื้อ 2 มื้อตำตำรวจไม่จับนะครับถ้าท่านนอนน้อยกว่านี้นะครับ ผมแนะนำอินเตอร์มิทเท็นฟาสติ้ง 16/8 คือทานอาหาร 8 ชั่วโมงหยุดทาน 16 ชั่วโมงอย่างผมนี่ทาน 10 โมงเช้านะครับมื้อแรกทาน 10 โมงเช้ามื้อเย็นทาน 6 โมงเย็นนะครับหลังจากนั้นไม่ทันแล้วช่วงที่เราไม่ทานสามารถทานพวกกาแฟดำได้ชาเขียวได้นะฮะแต่ว่าไม่ใช่หวานๆนะต้องไม่มีแคลอรี่แบบนี้ครับร่างกายจะมีเวลาเผาผลาญสารอาหารและทำให้ท่านผอมง่ายสุดๆไม่ว่าจะเป็นเบาหวานความดันไขมันนะครับทุกอย่างจะดีขึ้นหมดด้วย intermittent fasting ครับและนี่คือ 5 เทคนิคที่จะช่วยให้ท่านลด 10 กิโลกรัมได้ง่ายๆภายใน 1 เดือนครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับลดความอ้วน 10 กิโล 2 อาทิตย์บ๊ายบายสวัสดีครับผมหมอท๊อปครับขอบคุณมากครับที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนนึงที่ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดีขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะไม่รู้ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไปขอบคุณมากครับ เทคนิคลดน้ำหนัก
ขอบคุณเครดิต d0ta2us.com
ข่าวแนะนำ
- เทคนิคลดน้ำหนัก 10 เทคนิคผอม ลดน้ำหนักง่ายๆ ทำได้ด้วยตัวเอง
- เที่ยวต่างประเทศ 10 ขั้นตอนเตรียมตัว เที่ยวต่างประเทศคนเดียว อ่านจบแพลนทริปได้เลย!
- เที่ยวต่างประเทศ 10 ประเทศวิวสวย เที่ยวสบายไปได้เลยไม่ต้องขอ “วีซ่า”
- เที่ยวต่างประเทศ เที่ยวต่างประเทศไม่ต้องกลัว ตม. ถ้าทำตามนี้
- เที่ยวต่างประเทศ 20 ที่เที่ยวฮ่องกง 2023 พิกัดสุดคูล เที่ยวง่าย สนุกตลอดทริป