เทคนิคลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนัก ผู้หญิง ลดน้ำหนัก 2022 วิธีลดความอ้วน เร็วที่สุด วิธีลดน้ำหนักแบบบ้าน ๆ วิธีลดน้ำหนักแบบ คนจน วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง สูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน ลดความอ้วน 10 กิโล 2 อาทิตย์
เทคนิคลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักแบบไวสุดๆปลอดภัยสุดๆสำหรับคนที่มีอายุ 35 ปีถึง 75 ปีเลยนะครับสวัสดีครับผมหมอท๊อปนะครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกแบบไวสุดๆปลอดภัยสุดๆสำหรับคนที่มีอายุ 35 ปีถึง 75 ปีเลยนะครับโอเคครับก่อนไปครับกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งครับก็มักจะมีคำถามนะครับเกี่ยวกับเรื่องของการลดน้ำหนักว่าเฮ้ยอายุเยอะทำได้หรือเปล่านะครับแล้วก็น้ำหนักมากทำได้หรือเปล่าไม่ค่อยมีเวลาทำได้หรือเปล่านะครับเอางี้แล้วกันผมจะยกเคสตัวอย่างตัวอย่างหนึ่งให้ดูก่อนที่เราจะไปลุยกันนะครับว่า 3 เทคนิคที่วันนี้ที่จะแนะนำมีอะไรบ้างนะครับอันนี้เป็นคลาสเป็นนักเรียนในคลาส Healthy kit อย่างที่ผมดูแลอยู่ 1,700 กว่าท่านเนี่ยนะครับอ่าเคสนี้เนี่ยอายุ 54 แบบนี้นะครับก็แล้วแต่ชอบนะครับถ้าเกิดใครอยากรวดเร็วๆยังไงก็ต้องเป็นคีโตเจนิคไดเอทอันนี้มาอันดับ 1 แน่นอนวิธีลดน้ำหนัก ผู้หญิง แต่ถ้าอยากลดเรื่อยๆโลหะไดเอทปรับระบบเผาผลาญอย่างนี้ก็ได้เหมือนกันไม่แตกต่างนะครับก็คือโอเคทั้งคู่เลยนะครับแต่จะต้องเป็น Healthy ความว่า Healthy คืออะไรนะครับคำว่า Healthy นะครับข้อแรกคือจะต้องเป็นอาหารจากธรรมชาตินะครับจะต้องไม่ผ่านโปรเซสโปรตีนจะต้องไม่ใช่ผงชงจะต้องไม่ใช่เป็นแบบผงๆที่แบบดูแล้วไม่รู้เป็นอะไรนะครับพวกเวย์โปรตีนส่วนตัวผมไม่ค่อยแนะนำนะครับโดยส่วนตัวแล้วหรือว่าเป็นผงชงลดน้ำหนักแทนทานแทนมื้ออาหารเพราะว่าทานไปบ่อยๆมันจะกระตุ้นอินซูลินและมีโอกาสเสี่ยงเบาหวานในอนาคตนะครับข้อที่ 2 ครับเรื่องของผักนะครับเน้นผักใบเขียวที่แป้งต่ำนะครับผักมี 2 แบบแป้งสูงกับแป้งต่ำแป้งสูงนี่เขาจะอยู่ใต้ดินนะครับเช่นแบบพวกหัวเผือกหัวมันนานๆทานทีไม่เป็นไรทานบ่อยๆเหมือนทานข้าวอ้วนเหมือนกันนะครับผลไม้นะครับ
ลดน้ำหนัก 2022
ทานได้ไหมทานได้บ้างนะครับแนะนำเป็นผลไม้น้ำมันน้ำตาลต่ำเบอร์รี่ได้กีวีได้นะครับจริงๆแคนตาลูปก็พอได้นะครับแต่พวกทุเรียนหรืออะไรอย่างเงี้ยนานๆทีก็แล้วกันนะครับต่อมาครับอยากจะช่วยนะครับแนะนำนะครับเพราะว่าเราเริ่มมีอายุแล้วนะครับอยากจะแนะนำว่าให้เสริมวิตามินดีนะครับกับแคลเซียมซึ่งถามว่าวิตามินดีกับแคลเซียมเนี่ยจะต้องไปซื้อหามากินไหมก็บอกอาจจะไม่จำเป็นครับเพราะว่าวิตามินดีแล้วโดนแสงแดดวันละ 15 นาทีก็พอแล้วส่วนแคลเซียมนะครับต้องบอกเลยว่าอาหารต่างๆเช่นปลาตัวเล็กตัวน้อยนะครับหรือว่าชีสอะไรที่ชาวคีโตกินเนี่ยก็ได้แคลเซียมเยอะแล้วนะครับแต่ถ้าท่านอยากจะดื่มนมแล้วได้แคลเซียมพอเนี่ยผมไม่ค่อยแนะนำนะครับเพราะว่าอะไรเพราะว่าตัวนมเนี่ยนะครับมีแป้งหรือน้ำตาลค่อนข้างสูงนะครับน้ำตาลกาแล็กโตสพวกนี้เนี่ยสุดท้ายมันจะเปลี่ยนแปลงเป็นน้ำตาลคือท่านจะได้น้ำตาลไปมากกว่าแคลเซียมนะครับและอีกอย่างที่สำคัญนะครับลดน้ำหนัก 2022การที่จะเพิ่มแคลเซียมในร่างกายเนี่ยไม่ใช่แค่กินอย่างเดียวท่านจะต้องออกกำลังกายด้วยเช่นกันกันเดินกันยืนกันขยับขาไปมาเพื่อให้กระดูกได้รับแรงกระทำแบบนี้กระดูกก็จะแข็งแรงขึ้นนั่นเองครับแบบนี้ก็ถึงจะเรียกว่า Health ครับไม่ใช่นั่งตั้งหน้าตั้งตาจะไปกินแต่หมูสามชั้นของทอดอย่างนี้ไม่ใช่ Health นั่นเองครับมาต่อกันที่ข้อที่ 2 ครับนั่นก็คือการทำอินเตอร์มิสเต็มฟาสติ้งครับการทำ intermittent fasting นั้นเนี่ยก็คือการทานสลับหยุดทานนะครับไม่ใช่การอดอาหารท่านยังทานอาหารที่มีปริมาณเท่าเดิมเลยรวมๆแล้วทั้งวันนะครับ
วิธีลดความอ้วน เร็วที่สุด
แคลอรี่เท่าเดิมจริงๆมันไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่หรอกนะถ้าท่านทานได้ถูกต้องร่างกายเราจะกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมกับเรานั่นเองนะครับก็คือตั้งแต่ 12/12 เป็นต้นไปก็คือหยุดทาน 12 ทาน 12 นะครับแต่ถ้าเกิดอยากจะดีไปกว่านั้นนะครับไม่ต้องกลัวโรคกระเพาะนะครับมันไม่เกี่ยวกันนะครับที่ทำให้ท่านเป็นโรคกระเพาะเราอาจจะต้องลืมความเชื่อเก่าๆที่มันเป็นการวิจัยที่ผ่านมาเป็นสิบๆปีแล้วนั่นเองนะครับคราวนี้เนี่ยสิ่งที่สำคัญที่ผมจะแถมให้อีก 3 ข้อของการทำ intermittent fasting ก็คือ 1 ฐานให้เป็นมื้อนะครับ 2 ฐานให้อิ่มเต็มที่นะครับนั่นเองครับ ข้อที่ 3 ครับอันนี้เป็นเทคนิคที่สุดยอดมากๆวิธีลดความอ้วน เร็วที่สุด แล้วผมใช้เป็นประจำครับเขาเรียกเทคนิคเลข 8 นั่นเองครับเทคนิคเลข 8 มีอะไรบ้างข้อแรกครับดื่มน้ำครับให้ได้ 8 แก้วใหญ่ต่อวันนะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านดื่มน้ำให้ได้ 8 แก้วใหญ่ต่อวันเนี่ยแก้วนึงก็ประมาณ 300-400 ซีซี 300 ซีซี 8 3 24 ก็คือ 2 ลิตรครึ่งนะครับผมแนะนำว่าให้ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรกว่าๆไปเลยถ้าไม่ต้องกลัวว่าดื่มน้ำแล้วจะตรวจบวมถ้าท่านดื่มน้ำแล้วกินน้ำตาลกินแป้งสูงท่านจะตัวบวกนะครับแต่ถ้าท่านดื่มน้ำแล้วทาน Healthy keto Diet ทาน Healthy low Club Diet ทำ is นะครับท่านจะยิ่งผอมและระบบเผาผลาญยอดเยี่ยมนั่นเองนะครับดื่มเฉลี่ยไปทั้งวันนะครับอย่าดื่มทีเดียวหมดอย่างนี้ไม่ได้มันจะจุกนะครับข้อที่ 2 ครับให้เดินนะครับ 8,900 บาททุกวันนะครับเราซื้อนาฬิกามาใส่เนาะเรือนไม่กี่บาทแล้วถ้าเทียบกับชีวิตเราใช่ไหมครับและแล้วก็เดินไปเนี่ยครับเดินอย่างเงี้ยฮะอย่างผมเนี่ยอัดวีดีโอก็เดินไปเดินมาสบายๆนะครับยืนอัดวีดีโออย่างนี้เราก็ได้แข็งแรงนะครับ
วิธีลดน้ำหนักแบบบ้าน ๆ
เนี่ยซอยเท้าไปด้วยเห็นมั้ยชกมวยไปเรื่อยๆสบายใช่มั้ยง่ายๆนะครับเพราะงั้นเดิน 8,900 บาทต่อวันนะครับบวกลบนิดหน่อยนะครับถ้าช่วงแรกเรายังไม่ถนัดอาจจะ 5,6,7,800 บาทอย่างผมเนี่ยเดิน 12,900 บาทต่อวันสบายๆเลยนะครับถ้าเกิดใครอยากจะแบบพัฒนาเพิ่มเสริม weight Training ได้นะครับแบบนี้จะยิ่งได้ผลเร็วยิ่งขึ้นนะครับเทคนิคเลข 8 ข้อที่ 3 ครับคือนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงจริงๆแล้วเนี่ยระยะเวลาการนอนก็คือ 7-9 ชั่วโมงถึง 18:00 น นั่นคือทานอิ่ม 80% นะครับ แปลว่าเราจะอิ่มพอดีนะครับแล้วจะมีเทคนิคเสริมนิดนึงครับให้ทานอาหารเป็นสเต็ปเขาเรียกผี loading เทคนิคท่านดื่มน้ำเปล่าไปก่อนดื่มน้ำเปล่าไปก่อนสักครึ่งชั่วโมงสักแก้วนึง 300 ซีซีต่อมาวิธีลดน้ำหนักแบบบ้าน ๆ ท่านทานผักที่แป้งต่ำผักใบเขียวเป็นต้นนะครับสักถ้วยนึงเป็นสลัดนะครับข้อที่ 3 ครับให้ท่านทานโปรตีนเพิ่มนะครับเป็นพวกเป็นโปรตีนที่ติดไขมันเช่นเนื้อไก่ติดมันก็ได้นะครับหรือว่าเนื้อวัวเนื้อหมูที่ติดมันก็ได้จะดีกว่าเนื้อแห้งๆเช่นอกไก่นะครับเพราะว่าจะกระตุ้นอินซูลินต่ำกว่านั่นเองครับ แล้วท่านหยุดทานเอาจานออกไปวางข้างนอกนะครับแล้วและสุดท้ายค่อยทานแป้งหรือว่าค่อยทานพวกขนมปังนะครับคือถ้าท่านอิ่มแล้วท่านก็ไม่ต้องทานแต่ถ้าท่านอยากจะทานนิดหน่อยก็ทานได้พวกข้าวพวกขนมพวกผลไม้เล็กๆน้อยๆนั่นเองครับและนี่ก็คือ 3 วิธีลดน้ำหนักนะครับสำหรับคนที่อายุ 35 ถึง 75 ปีจริงๆอายุเยอะกว่านั้นก็ไม่มีปัญหานะครับ
วิธีลดน้ำหนักแบบ คนจน
ซึ่งจะปลอดภัยและทำให้ท่านลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนไม่ติดกับการต้องไปทานอาหารอาหารเสริมผงชงต่างๆให้เสียเงินเสียทองไปตลอดชีวิตนั่นเองครับโอเคครับต่อไปครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 3 วิธีนะครับที่จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและไวมากๆสำหรับคนที่อายุ 35 ปีถึง 75 ปีนั่นเองครับแต่พูดตรงๆนะฮะวิธีลดน้ำหนักแบบ คนจนไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่นะครับ 3 เทคนิคนี้ดีต่อสุขภาพท่านแน่ๆนะครับเอาว่าถ้าเป็นผมอายุ 890 ผมก็ยังทำ 3 เทคนิคนี้อยู่นั่นเองนะครับก็มีเคสต่างๆมากมายนะครับที่ผมดูแลอยู่ก็สามารถที่จะลดน้ำหนักแบบนี้ได้แบบสบายๆเยอะแยะไปหมดนะครับเพราะว่าเท่าที่ผมดูอยู่ในเพจอยู่ใน YouTube เนี่ยนะครับเพื่อนๆแชร์อยู่พวกท่านก็คงจะเห็นกันอยู่แล้วว่าอายุไม่เคยใช้ปัญหาปัญหาคือเรารู้ความรู้ที่ถูกต้องหรือเปล่านั่นเองครับโอเคครับมาข้อแรกกันนะครับนั่นก็คือเรื่องของการทานไดเอทครับมันต้อง Healthy นะครับและจะต้องเป็นอาหารธรรมชาติโดยเฉพาะโปรตีนไม่แนะนำโปรตีนผงโปรตีนเสริมโปรตีนทดแทนมื้ออาหารสำหรับผมโปรตีนแบบนี้สำหรับคนป่วยครับหรือว่าคนที่ทานอาหารไม่ได้คนที่ทานอาหารได้แล้วไม่จำเป็นนั่นเองนะครับแล้วก็เป็นอาหารที่ process Food ต่างๆนะครับผักก็ควรจะเป็นผักใบเขียวแป้งต่ำนะครับวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเองผลไม้ก็ควรจะเป็นผลไม้แป้งตับนะครับเช่นพวกอะโวคาโดเช่นพวกกีวี่เช่นพวก berry อย่างนี้ได้นะครับเล็กๆน้อยๆพอผลไม้เนี่ยถามว่าทานได้ไหมทานได้นะครับแต่ว่าทานเยอะเกินไปก็กลายเป็นน้ำตาลและสิ่งที่ห้ามทานเลยคือน้ำผลไม้นะครับแล้วอย่าลืมนะครับ
วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง
เสริมวิตามินดีให้ร่างกายโดยการออกแสงแดดอย่างน้อยวันละ 15 นาทีเดินนะครับสูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน เพิ่มการกระทบกับกระดูกนะครับเขาเรียกว่าให้กระดูกออกแรงเนี่ยนะครับเราก็จะแข็งแรงขึ้นนะครับได้วิตามินดีกินแคลเซียมจากพวกปลาตัวเล็กเห็ดชีสนะครับเราก็เดินร่วมด้วยแบบนี้กระดูกท่านก็จะแข็งแรงครับมาต่อกันอย่างที่ 2 ครับนั่นก็คือการทำ intermittent fasting ตั้งแต่ 12/12 ขึ้นไปแต่ถ้าให้ผมแนะนำแนะนำ 16/8 นะครับก็จะได้ผลดีที่สุดนั่นเองนะครับแล้วก็ต้องทานให้อิ่มในมื้อนั้นนะครับทานให้อิ่มเลยนะครับไม่ทานอาหารจุกจิกเพราะถ้าท่านทานจุกจิกปุ๊บเนี่ยมันจะกระตุ้นอินซูลินทันทีเลยแล้วก็จะทำให้ร่างกายของท่านนั้นหยุดเผาผลาญนั่นเองนะครับมาต่อกันที่เทคนิคข้อที่ 3 มากๆครับถามว่าเทคนิคเล็ก 8 มีอะไรบ้างข้อแรกนะครับซึ่งก็จะได้เวลาจะได้ประมาณ 2 ลิตรครึ่งนะครับมันต่างกันข้อที่ 2 นะครับคือเดิน 8,900 นะครับซึ่งการเดิน 8,900 บาทเนี่ยจะได้หลายๆอย่างนะครับได้ทั้งการออกกำลังกายได้ทั้งเรื่องของหัวใจได้ทั้งถ้าเกิดเราเดินในที่โล่งกว้างวิตามินดีนะครับก็แนะนำเลยจริงๆนะครับและเทคนิคข้อที่ 3 นั่นคือการนอน 8 ชั่วโมงนะครับโดยช่วงเวลาที่แนะนำคือ 4 ทุ่มถึง 6 โมงเช้าท่านลดความอ้วน 10 กิโล 2 อาทิตย์ก็จะได้กลัวฮอร์โมนอย่างยอดเยี่ยมคอร์ดแล้วก็เล็บตีนเกินลิ้นฮอร์โมนอิ่มฮอร์โมนหิวก็จะหลังถูกต้องถูกเวลาที่ท่านต้องการเลยนะครับและเทคนิคข้อที่ 4 นะครับในเทคนิคเลข 8 ก็คือทานให้อิ่ม 80% นะครับคือพอทาน 80% แล้วท่านหยุดทานเอาจานออกไปวางข้างนอกนะครับ เทคนิคลดน้ำหนัก
ขอบคุณเครดิต kapookhoro.com
ข่าวแนะนำ
- เทคนิคลดน้ำหนัก ลดไขมัน ทั้งตัว แบบไม่ต้องออกกำลังกายหนัก ด้วย 2 เทคนิคนี้ I หมอหนึ่ง : Healthy Hero
- สภาพอากาศ กรมอุตุฯ พยากรณ์อากาศ ทั่วไทยอุณหภูมิสูงขึ้น หลายภาคมีฝนฟ้าคะนอง 2-7 ก.พ.
- สภาพอากาศ สภาพอากาศวันนี้-วันพรุ่งนี้ ไทยยังหนาวหรือไม่ อุณหภูมิเท่าไร เช็คเลย
- เทคนิคลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก 10 กิโลใน 1 เดือนด้วย 5 เทคนิคนี้
- เทคนิคลดน้ำหนัก 10 เทคนิคผอม ลดน้ำหนักง่ายๆ ทำได้ด้วยตัวเอง