เทคนิคลดน้ำหนัก 6 วิธีง่ายๆ ในการกระตุ้นระบบเผาผลาญ ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แม้ขณะนอนหลับ

 เทคนิคลดน้ำหนัก     วิธีลดน้ำหนัก ผู้หญิง    ลดน้ำหนัก 2022     วิธีลดความอ้วน เร็วที่สุด    วิธีลดน้ำหนักแบบบ้าน ๆ    วิธีลดน้ำหนักแบบ คนจน    วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง    สูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน    ลดความอ้วน 10 กิโล 2 อาทิตย์

 

 

เทคนิคลดน้ำหนัก  ระบบเผาผลาญที่ไม่ดีเป็นสาเหตุที่ทำให้หลายคนประสบปัญหากับการลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนัก ผู้หญิง ซึ่งสาเหตุของการที่ระบบเผาผลาญพัง อาจมาจากการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง การขาดสารอาหาร การบริโภคอาหารแปรรูป การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง ความเครียดเรื้อรัง และการอดนอน ซึ่งปัจจัยเหล่านี้สามารถส่งผลต่อการเผาผลาญได้เป็นอย่างมาก ส่วนถัดมาคือ อัตราการเผาผลาญขณะพัก (Resting Metabolic Rate – RMR) ซึ่ง RMR จะคล้ายกับ BMR แต่อาจรวมถึงงานที่ต้องใช้แรงน้อย เช่น การลุกเดินไปห้องน้ำ ซึ่ง BMR จะวัดได้เมื่อพักเต็มที่ ในขณะที่ RMR จะวัดเมื่อเคลื่อนไหวเล็กน้อย

ลดน้ำหนัก 2022

ระบบเผาผลาญ (Metabolism) เป็นกลไกที่เปลี่ยนแคลอรีจากอาหารให้เป็นพลังงาน ลดน้ำหนัก 2022 และจะทำงานภายในร่างกายของเราเสมอ ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงพักผ่อนนอนหลับ นั่งเฉยๆ หรือแม้แต่การหายใจและกระพริบตา พลังงานที่ร่างกายของเราจะถูกใช้สำหรับการทำงานพื้นฐานเหล่านี้เรียกว่าอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน (Basal Metabolic Rate – BMR) ใช้วัดปริมาณพลังงานที่ใช้เมื่อเรานอนนิ่งๆ และตื่นนอน เป็นอัตราการเผาผลาญขั้นต่ำที่จำเป็นเพื่อให้ปอด หัวใจ สมอง และการไหลเวียนโลหิตทำงาน

 เทคนิคลดน้ำหนัก

วิธีลดความอ้วน เร็วที่สุด

กิจกรรมประจำวัน ไลฟ์สไตล์ อาหารที่เรากิน การอดอาหารแบบผิดๆ และแม้แต่ความเครียดที่เราเผชิญก็สามารถส่งผลต่อระบบเผาผลาญได้เป็นอย่างมาก เพื่อแก้ไขการเผาผลาญที่ลดต่ำลง สิ่งสำคัญคือควรเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม วิธีลดความอ้วน เร็วที่สุด ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหาร การเลือกวิถีชีวิตที่เหมาะสม และเพียงแค่การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็สามารถช่วยให้ระบบเผาผลาญกลับมาทำงานได้ดีในระดับหนึ่งได้ แต่นอกจากนี้ก็ยังมีอีกวิธีง่ายๆ ในการแก้ไขระบบเผาผลาญพัง ซึ่งเราสามารถทำตามได้ ดังนี้

วิธีลดน้ำหนักแบบบ้าน ๆ

6 วิธีง่ายๆ ในการกระตุ้นระบบเผาผลาญ ดื่มชาเขียว ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระและคาเฟอีน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ จากการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าชาเขียวสามารถเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกายได้ถึง 3 – 4% แต่อย่างไรก็ตามควรจำกัดการบริโภคชาเขียวไว้เพียง 2 – 3 ถ้วย เพราะการบริโภคมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำเนื่องจากคุณสมบัติในการขับปัสสาวะ วิธีลดน้ำหนักแบบบ้าน ๆ ดื่มน้ำมากๆ แค่มีน้ำสักแก้วก็สามารถเพิ่มการเผาผลาญให้กับร่างกายได้ถึง 25% ในเวลา 1 ชั่วโมง! และนี่คือสาเหตุว่าทำไมทุกคนถึงแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน

 เทคนิคลดน้ำหนัก

วิธีลดน้ำหนักแบบ คนจน

เพิ่มเครื่องเทศลงในอาหาร เครื่องเทศและสมุนไพรเป็นวัตถุดิบหลักในครัวที่มีส่วนในการเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารแคปไซซินที่เป็นสารประกอบในพริก สามารถที่จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ วิธีลดน้ำหนักแบบ คนจน โดยกระตุ้นให้ร่างกายเกิดความร้อน ซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันและส่งผลให้น้ำหนักโดยรวมลดลง เพิ่มการบริโภคโปรตีน การเพิ่มปริมาณโปรตีน จะเป็นการช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้อย่างดี ถึงแม้ว่าจะเป็นการเพิ่มแคลอรีในอาหารมากขึ้น วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง แต่เมื่อเทียบกับการที่ร่างกายต้องใช้พลังงานมากเพื่อสลายโปรตีน รวมถึงโปรตีนก็ยังเป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ จึงทำให้การรับประทานโปรตีนมากขึ้นจึงสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้

วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง

เคลื่อนไหวและเปลี่ยนท่า การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้การเผาผลาญลดลงและทำให้กระบวนการเผาผลาญไขมันช้าลง สูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน การพยายามเปลี่ยนท่านั่งทุก ๆ ครึ่งชั่วโมง หรือการพยายามเคลื่อนไหวบ่อย ๆ เพราะการเคลื่อนไหวร่างกายสามารถช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้ การนอนหลับ การอดนอนสามารถสร้างความหายนะให้กับร่างกายของเรา ลดความอ้วน 10 กิโล 2 อาทิตย์ เพราะการอดนอนจะเป็นการเพิ่มระดับความเครียด และทำให้การเผาผลาญอาหารลดลง การนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมง จะทำให้ร่างกายมีโอกาสปรับสมดุลของฮอร์โมน เร่งการสลายไขมัน และเพิ่มระดับการเผาผลาญ เทคนิคลดน้ำหนัก

 

 

ขอบคุณเครดิต  women.trueid.net

ข่าวแนะนำ