5 เคล็ดลับออฟฟิศ ให้แข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ

10วิธีดูแลตัวเอง 10 วิธีดูแลจิตใจตนเอง  10 วิธี รู้ทัน สื่อ  10วิธีดูแลสุขภาพ  10 วิธีดูแลผู้สูงอายุ  วิธีการดูแลสุขภาพ 20 ข้อ  วิธีดูแลร่างกาย15ข้อ  5 วิธีดูแลสุขภาพ

10เคล็ดลับออฟฟิศ ให้แข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ

10 วิธีดูแลจิตใจตนเอง

การดูแลสุขภาพของร่างกายนั้น เป็นสิ่งที่ทำได้ไม่ยากหากมีวินัยในตัวเองเพียงพอ10 วิธี รู้ทัน สื่อ โดยเคล็ดลับที่ Cigna จะแนะนำนั้น มีอยู่ 5 วิธีด้วยกัน ดังนี้

• ทานอาหารที่มีประโยชน์

  “You Are What You Eat” กินอะไรก็ย่อมไ้แบบนั้นยังคงเป็นวลีที่ใช้ได้จริงอยู่เสมอ แต่ชาวออฟฟิศหลายๆ คนนั้นกลับไม่ใส่ใจในการทานอาหารสักเท่าไหร่ โดยมากจะเลือกทานจากร้านอาหารที่อยู่ใกล้และสามารถซื้อได้สะดวกมากกว่า

  แต่เพื่อการดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงนั้น ก็ย่อมต้องมีสารอาหารที่มีประโยชน์ไปหล่อเลี้ยงให้เพียงพอ จึงอยากให้ใน 1 วันควรพยายามเลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

  โดยอาจเน้นไปที่อาหารจำพวกโปรตีน ผัก และผลไม้10วิธีดูแลสุขภาพ หลีกเลี่ยงการทานอาหารที่เต็มไปด้วยแป้ง และน้ำตาล เนื่องจากเวลาส่วนใหญ่ในแต่ละวันของชาวออฟฟิศนั้นคือการนั่งทำงาน มีการขยับตัวน้อย อาจทำให้เริ่มอ้วน หรือมีพุงออกมาได้

• ออกกำลังกายบ้างให้ร่างกายฟิต

  การออกกำลังกายนั้นเป็นวิธีการดูแลสุขภาพร่างกายที่ดีที่สุด 10 วิธีดูแลผู้สูงอายุช่วยให้ร่างกายไม่เฉื่อยชา และระบบการทำงานของอวัยวะภายในดีขึ้น โดยอาจเลือกแบ่งเวลาเพียง 2-3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ก็สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นได้มากแล้ว

  โดยแนะนำเป็นกีฬาที่สามารถสนุกได้เมื่อไปกับคนเยอะๆ อย่างแบดมินตัน เทนนิส ปิงปอง การมีเพื่อนร่วมออกกำลังกายด้วยจะช่วยให้ไม่รู้สึกเหงา และมีความตั้งใจที่จะไปบ่อยๆ

• สภาพแวดล้อมที่เหมาะกับการทำงาน

  โดยปกติแล้วชาวออฟฟิศมักจะต้องนั่งทำงานอยู่ที่หน้าจอคอมพิวเตอร์เกือบตลอดทั้งวัน ซึ่งนานวันเข้าก็อาจทำให้เกิดโรคร้ายอย่างออฟฟิศซินโดรมได้ เพราะฉะนั้น! มาปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะกับการนั่งทำงานนานๆ เช่น

  • ใช้เก้าอี้ตามหลักสรีระศาสตร์ เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังจากการนั่งทำงานนานๆ
  • แบ่งเวลา 5-10 นาทีเพื่อลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายขณะทำงานบ่อยๆ
  • ใช้เมาส์เพื่อสุขภาพเพื่อป้องกันอาการข้อมืออักเสบ

  นี่เป็นเพียงการแนะนำเบื้องต้นเท่านั้น หากต้องการหลีกเลี่ยงออฟฟิศซินโดรม คุณสามารถเริ่มได้ที่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงานเพียงเล็กน้อย อ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

• สังเกตไหมว่าทำไมทุกเช้าวันจันทร์ – ศุกร์เราถึงรู้สึกง่วงซึมไปทำงานกันทุกเช้า จนต้องหากาแฟแรงๆ สักแก้วมาดื่ม คำตอบก็คือคุณนอนไม่พอยังไงล่ะ!วิธีการดูแลสุขภาพ 20 ข้ออะไรจะดีไปกับร่างกายได้มากกว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ โดยเวลานอนที่ดีต่อร่างกายที่สุดนั้นอยู่ที่ 8 ชั่วโมงต่อวัน หรือถ้าเป็นไปได้ก็ควรนอนให้ใกล้เคียงกับตัวเลขนี้มากที่สุด รับรองว่าสุขภาพของคุณจะดีขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจเลยทีเดียว

• ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี

  แม้ว่าคุณจะทำการดูแลสุขภาพตัวเองเป็นอย่างดีมาโดยตลอด แต่ใครจะรู้ว่าภายในร่างกายนั้นมีโรคร้ายแฝงตัวอยู่หรือไม่ เพราะฉะนั้น การตรวจสุขภาพก็เป็นหนึ่งในการดูแลตัวเอง เพื่อหาวิธีการรับมือกับภัยที่แฝงตัวอยู่ภายในร่างกายให้ทันนั่นเอง

  โดยอาจลองสอบถามกับที่ทำงานว่ามีสวัสดิการตรวจสุขภาพประจำปีให้กับพนักงานหรือไม่? นอกจากนี้ยังมีสิทธิพิเศษจากภาคประกันสังคม ที่มีโปรแกรมตรวจสุขภาพฟรีให้อีกด้วย

  สามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่

10วิธีดูแลสุขภาพ

การดูแลสุขภาพจิตใจนั้น มีความละเอียดอ่อนและค่อนข้างทำได้ยากกว่าการดูแลร่างกาย เนื่องจากแต่ละคนนั้นมีสภาพจิตใจที่แตกต่างกัน โดย Cigna มีเคล็ดลับที่จะแนะนำด้วยกัน ดังนี้

• ทานอาหารที่อร่อย

  ในช่วงแรกเราได้พูดถึงการทานอาหารที่มีประโยชน์ไปแล้ว แต่คราวนี้เราจะพูดถึงการทานอาหารที่อร่อยบ้าง!5 วิธีดูแลสุขภาพ รู้ไหมว่าการทานอาหารที่รสชาติดีนั้นช่วยสร้างความสุขให้กับคุณได้เป็นอย่างมากโดยใน 1 สัปดาห์อาจมีสัก 1 มื้อที่คุณไปทานอาหารที่ตัวเองชื่นชอบ โดยไม่ต้องกังวลว่าอาหารมื้อนั้นจะเสียสุขภาพไหม อ้วนไหม แต่มองแค่เพียงรสชาติและความอร่อยของมันเท่านั้นพอ แล้วอาหารมื้อนั้นจะช่วยเยียวยาจิตใจของคุณเอง

• แบ่งเวลาให้งานอดิเรกมากๆ

  ใครๆ ต่างก็เข้าใจดีว่าการทำงานที่ออฟฟิศนั้นสร้างความเครียดมากแค่ไหน เพราะฉะนั้น อย่าลืมแบ่งเวลาของตัวเองออกมาให้กับงานอดิเรกของตัวเองให้มากๆ เพื่อช่วยผ่อนคลายความเครียดและความเหนื่อยล้าจากการทำงานไม่ว่างานอดิเรกของคุณจะเป็นการทำอาหาร การช็อปปิ้ง หรือแม้แต่การนอน ก็ขอให้ใช้เวลากับมันให้เต็มที่ ไม่ต้องกลัวใครว่า เพราะนอกเหนือจากเวลางานแล้วมันคือเวลาพักผ่อนของคุณ ใช้เวลานี้ผ่อนคลายตัวเองให้มากที่สุด!

• เวลาพักก็คือพัก รู้จักปล่อยวางงาน

  ชาวออฟฟิศหลายๆ คนนั้นเลือกที่จะทำงานนอกเวลาอยู่บ่อยครั้ง ไม่ว่าจะเป็นพักกลางวัน หรือหลังเลิกงาน ทำให้เกิดความเครียดสะสม แม้ว่าการตั้งใจกับงานจะเป็นเรื่องดี แต่ถึงอย่างไรก็ไม่ควรให้ความสำคัญกับมันมากจนมองข้ามสภาพร่างกายของตัวเอง

  วิธีดูดูแลสุขภาพจากสถานการณ์นี้ก็คือ บอกกับตัวเองเสมอว่า “10 วิธีดูแลผู้สูงอายุเวลางานก็คือเวลางาน เวลาพักก็คือเวลาพัก” แบ่งเวลาของตัวเองให้ถูกต้อง อย่าให้งานต้องกระทบกับเวลาส่วนตัว รับรองว่าจะช่วยคลายความเครียดจากการทำงานลงไปได้มากเลยทีเดียว

• ใช้เวลาให้เต็มที่กับคนที่คุณรัก

  การได้อยู่กับคนที่คุณรักและสนิทใจด้วย เป็นช่วงเวลาที่คุณจะได้ผ่อนคลายตัวเองได้อย่างเต็มที่ หากมีเวลาว่างๆ เราจึงขอแนะนำให้พักเรื่องการทำงาน แล้วใช้เวลากับพวกเขาให้มากๆ เติมพลังของตัวเองให้เต็มก่อนจะเริ่มทำงานใหม่อีกครั้ง

• อย่าเก็บความรู้สึกเครียดไว้คนเดียว

  ความเครียดนั้นเป็นหนึ่งในตัวการสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตเป็นอย่างมาก ซึ่งชาวออฟฟิศหลายๆ วิธีดูแลร่างกาย15ข้อ คนนั้นก็น่าจะได้สัมผัสกับประสบการณ์ของความเครียดกันมาไม่มากก็น้อยซึ่งวิธีการดูแลสุขภาพจิตจากความเครียดนั้นค่อนข้างยาก แต่หนึ่งในวิธีที่ค่อนข้างได้ผลดีก็คือ การขอความช่วยเหลือ หรือระบายมันออกมาให้คนที่คุณไว้ใจรับฟังบางครั้งการเก็บความเครียดไว้คนเดียวจะยิ่งกลายเป็นการทำให้ปัญหานั้นแย่ลง หากมีใครสักคนที่คอยรับฟัง และร่วมแก้ปัญหา จะช่วยให้สุขภาพจิตใจของคุณดีขึ้นเป็นอย่างมาก10วิธี

  ขอบคุณเครดิตจาก

  https://www.cigna.co.th

  ข่าวแนะนำ

  • วิธีใช้เงิน“เงินเดือนน้อย” จงคิดแบบนี้ชีวิตก็ดีขึ้นได้
  • การหลอกลวงบนโซเชียลเตือนภัย! มิจฉาชีพทำเว็บลอยกระทงออนไลน์ หลอกดูดข้อมูลส่วนตัว
  • กฎหมาย คาร์ซีท คาร์ซีท (car seat) ฉวยโอกาสขึ้นราคา
  • ตลาดหุ้น ไทยปิดบวก 10.97 จุด รับแรงซื้อหุ้นใหญ่
  • ปรากฏการณ์ลึกลับ เมื่อแกะนับร้อยที่เดินเป็นวงกลมต่อเนื่องนาน 12 วัน